Uwolnienie od ograniczających przekonań

Istnieje wiele sposobów na uwolnienie się od ograniczających przekonań, niektóre polegają, jak metoda opisana trochę niżej, na systematycznej pracy z każdym przekonaniem.

Metodą trochę inną jest przyjrzenie się, co nas konkretnie powstrzymuje od działania. Często jest to właśnie przekonanie, czyli coś co sądzimy o sobie, ludziach, bądź świecie. Warto jest wtedy znaleźć sytuację, w której te przekonanie nie zaistniało, nie ma racji bytu, bądź jeszcze nie istniało. Zapytać się też siebie, w co chcę, wolę wierzyć. Bo kto wybiera, jeśli nie TY? Nasze przekonania też zazwyczaj czemuś służą – warto jest zobaczyć co tak naprawdę chronią.

1. Przeczytaj wszystkie ograniczające przekonania. Skreśl uogólnienia, słowa abstrakcyjne i nieprecyzyjne (na przykład: ludzie, zawsze, nigdy, każdy, wszyscy itp.) i zastąp je konkretnymi, precyzyjnymi słowami.

2. Odkryj uprzedzenia skrywające się w każdym przekonaniu.

Przykład: „Przeszłość decyduje o mojej przyszłości” – to jedno z moich przekonań. Wierząc w nie zakładam, że nie mogę się zmienić, że moja przyszłość jest zdeterminowana przeszłością oraz że nie ponoszę odpowiedzialności za przyszłość. Na zawsze pozostaję więc więźniem przeszłości.

3. Odkryj, jakie wydarzenie zdecydowało u ciebie o takim sposobie myślenia.

Przykład: któryś z członków rodziny kpił ze mnie.

4. Odkryj inny powód swoich przekonań: rodzinne lęki, porzekadła, przysłowia itp.

Przykład: Mama przekazała mi taki mit: „Mężczyźni utrzymują rodzinę i robią karierę. Musisz się im podporządkować”.

5. Sformułuj przeciwieństwo każdego niekorzystnego przekonania, co pozwoli ci zweryfikować jego zasadność.

Przykład:

Przeszłość nie decyduje o każdym aspekcie mojej przyszłości.

Przeszłość nie jest najważniejszym czynnikiem determinującym moją przyszłość.

Moje dążenia są najważniejsze. To one w największym stopniu kreują moją przyszłość.

6. Przypomnij sobie sytuacje, w których twoje przekonania okazały się błędne.

Przykład: Pomimo nieszczęśliwego dzieciństwa, otrzymuję wiele akceptacji i uczucia od ludzi.

7. Zapisz nowe przekonanie (afirmację), która sprzyja twemu rozwojowi.

Przykład: Udało mi się rozwiązać wiele problemów spowodowanych trudną przeszłością. Przyszłość przyniesie kolejne rozwiązania.

8. Powtórz nowe przekonanie i zastanów się, w jakiej sytuacji możesz z niego skorzystać.

Przykład: Dzięki trudnym wydarzeniom w przeszłości teraz jestem silniejszy i bardziej wytrzymały, mam więcej życiowej mądrości.

Metodą bardziej radykalną, która pozwala na uzyskanie trwałego spokoju wewnętrznego i wolności od bycia kierowanym, czasem zupełnie dla nas niezrozumiałymi impulsami, reakcjami oraz właśnie przekonaniami, jest uważność czyli mindfulness – więcej w zakładce mindfulness.